Sponsoreret indhold:
Styrketræning, også kaldet vægtløftning eller modstandstræning, gør mere end bare at opbygge muskelstyrke, selvom det bestemt er et stort plus at blive stærkere. Og den gode nyhed er, at hvis du ikke er fan af gymnastiksalen, kan du også styrketræne derhjemme, i en park eller udenfor eller næsten hvor som helst derimellem, fordi du faktisk ikke har brug for traditionelle vægtmaskiner eller et squatstativ fyldt med alle tænkelige vægtplader for at komme i en god styrketræningstræning.
Faktisk fungerer enhver form for modstand, fra håndvægte til vægtstænger, kettlebells til vægtmaskiner og modstandsbånd til bare din egen kropsvægt – nøglen er bare at placere dine muskler under en belastning.
Et godt sæt modstandsbånd, justerbare håndvægte, et styrketræningsprogram eller endda en TRX-affjedringstræner kan være alt hvad du behøver derhjemme for at komme i en udfordrende, totalkropsstyrkende træning.
Hvis du har talt dig selv ud af styrketræning, fordi gymnastiksalen bare ikke er din scene, eller hvis du har været tilbageholdende med at vove dig over fra cardioudstyret i dit fitnesscenter til vægtene, skal du fortsætte med at læse for en liste over fordelene ved styrketræning, hvilket kan være lige den inspiration, du muligvis har brug for til at diversificere din træningsrutine og tage din kondition til nye niveauer.
Fordele ved styrketræning
Ud over sin alsidighed og bekvemmelighed er styrketræning en effektiv og effektiv træning, der giver en række fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, herunder følgende:
Styrketræning styrker muskler og bindevæv
Den første er ligetil: styrketræning gør dine muskler, sener og ledbånd stærkere. Ved at kræve, at dine muskler arbejder mod en belastning, udvikler de mere styrke, hvilket kan gøre alt lettere, fra at løbe et maraton eller sprinte ned ad banen for at synke til at bære en pose dagligvarer op ad trappen.
Styrketræning opbygger mager kropsmasse
Især hvis du løfter for hypertrofi, hvilket refererer til at øge muskelstørrelsen og involverer at løfte tunge vægte eller arbejde under høje belastninger, kan styrketræning opbygge magert kropsmasse. At sætte på muskler kan ikke kun se godt ud og forårsage gunstige skift i din kropssammensætning, men det forbedrer også markører for sundhed, øger dit stofskifte og gør dig stærkere og bedre.
Styrketræning reducerer kropsfedt
Som alle former for motion forbrænder styrketræning kalorier, men den vigtigste metaboliske gevinst er, at styrketræning ved at opbygge magert muskelmasse hjælper med at øge dit stofskifte. Fordi din muskelmasse er den primære determinant for dit stofskifte, hjælper det at lægge flere muskler dig med at forbrænde flere kalorier på en dag, selv i hvile. På grund af disse gavnlige ændringer i kropssammensætningen er vægttræning en af de bedste former for motion for dem, der ønsker at reducere kropsfedt. Undersøgelser har vist, at 8-12 ugers styrketræningsprogrammer normalt er lige så effektive – hvis ikke mere – til at reducere taljeomkreds og kropsfedtprocent som langvarige cardio-træningsrutiner.
